1. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ (шея, голова, руки, лицо)

🧘 УПРАЖНЕНИЯ:

1. Поверните голову максимально влево, затем вправо. Можете ли вы повернуть её так, чтобы подбородок оказался почти на уровне плеча, без боли и хруста?
· ☐ ДА (свободно, без боли)
· ☐ НЕТ (больно, не до конца, хрустит)

2. Наклоните голову вперёд, коснитесь подбородком груди. Чувствуете ли вы натяжение, боль или щелчок в шее или между лопатками?
· ☐ НЕТ (наклоняю свободно)
· ☐ ДА (есть натяжение или боль)

3. Запрокиньте голову назад, посмотрите в потолок. Появляется ли головокружение, тошнота или темнеет в глазах?
· ☐ НЕТ (всё нормально)
· ☐ ДА (кружится или темнеет)

📋 ВОПРОСЫ ПО ЖИЗНИ:

4. Бывают ли у вас головные боли (особенно в затылке или висках) без явной причины?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

5. Чувствуете ли вы онемение, покалывание или «мурашки» в пальцах рук (особенно в мизинце и безымянном)?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

6. Замечали ли вы скачки давления, которые не объясняются болезнями сердца или почек?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

7. Бывает ли хруст в шее при поворотах головы?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

8. Чувствуете ли вы утреннюю отёчность лица или второй подбородок, которого раньше не было?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

ИТОГО ПО ШЕЙНОМУ ОТДЕЛУ: ____ баллов из 8 возможных
____________________

2. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ (грудь, лопатки, дыхание, рёбра)

🧘 УПРАЖНЕНИЯ:

1. Сядьте ровно, положите руки на пояс. Сведите лопатки вместе (как будто пытаетесь зажать между ними карандаш). Чувствуете боль, хруст или напряжение между лопатками или в груди?
· ☐ НЕТ (свожу легко)
· ☐ ДА (больно, хрустит или тяжело)

2. Сделайте глубокий вдох. Можете ли вы вдохнуть полной грудью, без ощущения «кола» или боли в грудной клетке?
· ☐ ДА (дышу свободно)
· ☐ НЕТ (есть дискомфорт, не хватает воздуха, боль)

3. Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимите правое плечо вверх к уху, затем левое. Появляется ли боль, щелчок или онемение в груди, лопатках или рёбрах?
· ☐ НЕТ (всё плавно)
· ☐ ДА (больно или щёлкает)

📋 ВОПРОСЫ ПО ЖИЗНИ:

4. Бывает ли у вас боль между лопатками, особенно после сна или долгого сидения?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

5. Чувствуете ли вы онемение в области груди или верхней части живота?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

6. Бывает ли ощущение, что трудно вздохнуть, «комок в груди» или одышка без физической нагрузки?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

7. Замечали ли вы изжогу, тяжесть после еды или запоры, которые не связаны с питанием?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

8. Есть ли у вас сутулость, «вдовий горб» в нижней части шеи или асимметрия плеч (одно выше другого)?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

ИТОГО ПО ГРУДНОМУ ОТДЕЛУ: ____ баллов из 8 возможных
____________________________

3. ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ (поясница, ноги, таз, органы малого таза)

🧘 УПРАЖНЕНИЯ:

1. Наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться руками до пола (ноги можно слегка согнуть). Чувствуете ли острую или тянущую боль в пояснице, ягодице или задней поверхности бедра?
· ☐ НЕТ (наклоняюсь свободно)
· ☐ ДА (боль есть)

2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу в сторону (не выше 30 градусов), затем левую. Появляется ли прострел, щелчок или боль в пояснице, паху или тазобедренном суставе?
· ☐ НЕТ (движение безболезненно)
· ☐ ДА (есть дискомфорт)

3. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну прямую ногу вверх примерно на 30–40 градусов. Чувствуете ли онемение, «мурашки» или боль в пояснице, ягодице или стопе?
· ☐ НЕТ (поднимаю без странных ощущений)
· ☐ ДА (есть онемение или боль)

📋 ВОПРОСЫ ПО ЖИЗНИ:

4. Бывает ли у вас острая или ноющая боль в пояснице, особенно после сидения, стояния или подъёма тяжестей?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

5. Бывает ли прострел в ногу или ягодицу (ишиас)?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

6. Чувствуете ли вы онемение, покалывание или «ватные ноги» в пальцах ног, стопах или голенях?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

7. Замечали ли вы проблемы с потенцией (у мужчин) или нарушения цикла, тазовые боли (у женщин)?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

8. Бывают ли отёки ног к вечеру, которые не связаны с болезнями сердца?
· ☐ НЕТ
· ☐ ДА

ИТОГО ПО ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМУ ОТДЕЛУ: ____ баллов из 8 возможных
____________________________

🔹 ОБЩАЯ ТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВ

Отдел Ваши баллы (из 8) Степень проблемы
Шейный ____
Грудной ____
Поясничный ____
---
🔹 РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ

0–2 балла по отделу = ✅ Зелёная зона
Позвоночник в хорошем состоянии. Возможны небольшие функциональные зажимы, но серьёзных проблем нет. Достаточно профилактики и общей физической активности.

3–5 баллов по отделу = ⚠️ Жёлтая зона
Есть выраженные зажимы и начальные подвывихи. Организм уже даёт сигналы. Рекомендуется диагностика у вертебролога или остеопата.

6–8 баллов по отделу = 🔴 Красная зона
Высока вероятность подвывихов позвонков, защемления нервов и сосудов. Без коррекции состояние будет ухудшаться. Вам необходима диагностика и помощь специалиста.
---
🔹 ОБЩИЙ ИТОГ (сумма по всем трём отделам)

Сложите баллы из трёх отделов: ___ + ___ + ___ = ____ баллов (максимум 24)

· 0–6 баллов = всё в порядке
· 7–12 баллов = есть проблемы средней тяжести, стоит провериться
· 13–18 баллов = серьёзные нарушения, необходима диагностика
· 19–24 балла = критические нарушения, вам срочно нужна помощь специалиста